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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于左脚抱头的问题，于是小编就整理了4个相关介绍左脚抱头的解答，让我们一起看看吧。
1.两手抱头法: 两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2.单手压肩法: 以右肩为例.两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直.右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
3.扩胸分肩法: 两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩同宽。
一个人就可以用身体摆出数字0－9的造型，详细如下：
1、数字0的人体造型：侧身站立，双腿并拢，弯腰低头，双手按住脚尖。
2、数字1的人体造型：背身站立，双腿并拢，双手向后交叉抱头。
3、数字2的人体造型：侧身跪立，双腿并拢，背向后倾，双手向前伸直，手掌下勾。
4、数字3的人体造型：背身站立，头和上身向左倾斜，腰向右移，左腿向左伸出，左手抱胸，右手臂举起向左做勾状。
5、数字4的人体造型：正面站立，左脚独立，右腿侧面弯曲，右脚置于左膝盖后，上身不入镜。
6、数字5的人体造型：侧身微蹲，双腿并拢，抬头挺胸，上臂向右伸，双手抱肘。
7、数字6的人体造型：背身站立，头和上身向右倾，腰部向左移，左腿站立，右腿弯曲，右脚贴近左脚，右手抱胸，左手举起向右弯曲并贴近头部。
8、数字7的人体造型：侧身站立，双腿并拢，低头背部后倾，双手向左伸直。
9、数字8的人体造型：背身微蹲，双脚跟相触，双腿张开做o型，低头，双手上举向内弯也做o型。
10、数字9的人体造型：背身站立，双腿并拢，左手上臂向左伸，手向上伸，右手举起向左弯曲并贴近头部，双手相扣。
腹部塑形方法有很多。但前提是你得先减掉腹部赘肉，如果大腹便便，肚子脂肪很多，再怎么做腹部塑形，也不会有效果。
想要减掉腹部脂肪必须是有氧运动加上适当控制饮食。
有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车等，你可以选择适合自己的一项，最好天天锻炼30～40分钟。
因为有氧运动想要达到减脂效果，每次只有达到30分钟才行，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要减肚子，除了坚持有氧运动，适当控制饮食也很主要。尤其在量上不要吃多。每餐不要吃撑，只吃7.8分饱既行。多吃蔬菜水果，少吃肉类等不易消化的食物。
减肚子赘肉的同时，再进行专门针对腹部的一些力量训练，这样才能练出有型的腹部。
针对腹部训练我试过的比较好的方法有平板支撑，仰卧起坐，平躺举腿。
平板支撑挺难坚持。但如果你只要坚持，对腹部塑形效果很好。每次不用时间长，只要你能坚持2分钟，天天坚持，腹部肌肉会变得越来越紧致，平坦。还会练出迷人的马甲线。你可以从一分钟练起，循序渐进。
仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的好方法。不是像我们上学时那样要一直全起，头碰到膝盖，只要半起就可以，对腹部肌肉也有很好的锻炼，还不会造成腰痛。每天可以做30～50个。
再一个就是平躺举腿动作，可以很好的锻炼腹部肌肉。每天做30～50个，是腹部肌肉紧致，不松弛。
还有很多锻炼腹部的方法，但不论做什么，贵在坚持，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，练出有型的腹部不是梦！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
腹部塑型的方法特别多，但总结来看腹部塑型的核心在于腹部核心力量训练+有氧运动+极度自律的饮食的训练模式。所以在进行腹部塑型时运用好上述的训练模式至关重要！
具体怎么做呢？
(1)了解腹部肌肉的组成，针对性的进行训练。
腹部肌肉主要包括腹部前侧肌肉——腹直肌，侧向肌肉——腹斜肌以及被腹直肌腹斜肌遮挡的腹横肌。
针对以上肌肉有不同的训练方法，我们主要通过对基础动作的推荐。
①卷腹，锻炼腹直肌的基础动作，主要强化上腹部肌肉。分4组做，一组15个。
②仰卧反向卷腹，通过提膝，使膝盖尽量接近胸部来进行下腹部训练。分4组做，一组15个。
③平板支撑，针对整体腹部核心区域力量训练，对于腹部塑型来说堪称黄金动作。分4组做，一组做自己能做的最长时间！
④侧身卷腹，针对腹斜肌进行训练。分4组做，一组15个。
⑤站姿屈伸提拉，借助重力，利用腹斜肌力量做提拉。分4组做，一组15个。
(2)力量训练之余，有氧运动必然不可少
腹部力量训练是针对腹部核心力量的加强，主要目的是为了让腹部肌肉以及皮肤达到更加紧致的状态。
但光这一点还远远不够，腹部是身体比较容易堆积脂肪且非常顽固的部位之一，所以想要达到塑型的目的，还得减脂，这样才能够让马甲线，人鱼线显现出来。
训练方法:在力量训练全面完成后，紧接着进行有氧运动30～40分钟。
(3)既然腹部容易堆积脂肪，饮食就要极度自律。
饮食的重要性想必不用多说。也是腹部塑型是否成功的关键！
总结一个原则:高蛋白，低碳水，多吃水果和蔬菜，拒绝高脂高糖高热量食物！
结束语
腹肌、马甲线、人鱼线都是自律的代表，也是健身人梦寐以求的身材特征。这对于健身过程中的训练饮食相当严格，也是对人心志的一种磨炼！
下定决心，相信自己可以的！Keepmoving!
【关注KM健身,了解更多健身小姿势！】
只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
自从投身工作之后，渐渐地我啤酒肚就出来了！一直看着这啤酒肚是多么难受的事啊！如果能减掉啤酒肚，练成腹肌，该是一件多么舒服的事情啊！
所以我就需要对腹部肌肉进行强度较高的锻炼，据我了解，一般来说，锻炼腹部的动作有很多种，最常见的就是卷腹、反向卷腹，更为有经验的训练者则会挑战悬垂举腿。经过朋友的推荐，我了解到了一个新的练腹方法——端腹！通过他教的方法！我就这样坚持一段时间，慢慢得效果就出来了！所以这次就和大家分享我的这个方法哦！端腹的正确做法
在传统健身训练中，端腹并不常见，不过，在军队训练中，端腹是一个再普通不过的训练方式了，对于兵哥哥来说，做端腹轻而易举。其实，这个动作做起来很简单，首先我们要仰卧，双手放在身侧，然后抬高双腿，离地45°。看起来很简单，想要保持一段时间，就非常考验人的身体素质了，对于新手来说，能够坚持半分钟不抖腿就是很不错的成绩了。端腹一个月能出腹肌
在做端腹的时候，尤其是长时间地保持这个姿势不变，是非常锻炼腹部肌肉的，做不了太久，就会感到腹部肌肉异常紧张，因此，它是可以有效锻炼腹肌的。不过，想要锻炼出来漂亮的八块腹肌，只做端腹是完全不够的，想要在一个月内出效果，还要结合其他的训练动作，并且要保证训练强度和时间。端腹做多久合适
每个人的身体素质都不一样，身高体重也各不相同，因此，做同样动作，消耗的热量也是不一样的。对于新手来说，端腹坚持一分钟就已经是很好的成绩了。这个要看个人实际情况，不要盲目追求训练时长，保证训练质量才是最重要的，循序渐进最好。
总结：
长时间地保持端腹这个姿势不变，是非常锻炼腹部肌肉的哦！
好了这个问题就回答好了，加油！关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~
腹部肥胖在如今很常见，如今人可以通过运动瘦下来，也可以通过腹部塑形方法来瘦腰，那么腹部塑形方法有哪些？下面我们一起来了解一下。
腹部是容易堆积脂肪的地方，但是腹部塑形术，能够根据不同人的不同情况，帮您塑造平坦小腹。目前常用的腹部塑形的方法有：内窥镜腹壁整形术、腹壁皮肤脂肪切除整形术和吸脂术。整形医生根据受术者的腹部脂肪堆积情况选择塑形方法，并常将这些方法结合应用。
一、内窥镜腹壁整形术
内窥镜腹壁整形术是一项新颖的腹部塑形技术，具有皮肤切口小，创伤反应轻、术后瘢痕组织形成少等优点。适用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分离但无严重皮肤松垂者。切口一般设计在脐周和阴毛区或原有瘢痕位置，采用内窥镜收紧腹部松弛的肌肉，再结合吸脂技术吸除腹部过多脂肪。由于有监视器监控，故该腹部塑形方法能避免损伤腹部血管和神经，术后恢复较快。
二、腹壁皮肤脂肪切除整形术
腹壁皮肤脂肪切除整形术适用于腹壁脂肪过度堆积、皮肤松弛呈悬袋状，尤其是对于多次妊娠、腹壁松弛不能恢复的妇女特别有效。由于这类肥胖者单纯吸脂术后使本已松弛的皮肤更加松垂，因此好采用腹壁皮肤脂肪切除整形术或与吸脂术结合使用。
手术切口通常位于耻骨上方隐蔽区，可被短裤所覆盖。或采用腹部原有切口手术切除，如剖腹产切口等。手术切除腹部过多的皮肤和脂肪，并将松弛移位的腹部肌肉拉紧缝合，收紧腰围，形成坚实的腹壁。此种腹部塑形不仅可以去除腹壁过多的脂肪和皮肤，而且有矫正因腹壁松弛所至的内脏膨隆脱垂作用。
三、腹部吸脂术
腹部吸脂术，它是通过机械负压的方法吸出腹壁多余的脂肪，适用于那些体重正常或接近正常、但由于内分泌、遗传等原因引起的局限性腹部脂肪过多，或全身单纯性肥胖、腹部脂肪过多影响外观和生活者，通过此腹部塑形能够得到良好的效果。
医生在肚脐、耻部阴毛区或髂部等隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口，在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪。有经验的整形外科医生会根据具体情况选择更换不同型号和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。手术后当日可进行轻微日常活动，2-3天恢复正常工作。
打造完美的肌肉线条。越来越多的女生加入塑造腹肌的锻炼，那么腹部塑形方法有哪些？今天就来带大家了解。
什么样的腹肌是最漂亮的
对于男生腹部塑形来说，往往腹肌比较强，每块腹肌都发育的像个髻，符合他们的审美。按照大部分男生的口味，男神拉扎尔那样的腹肌深受男性健美运动员的喜爱，因为他的腹肌勾起来很快，线条相当清晰，关键是对称。
对于女生腹部塑形来说，腹部有点肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹变平。他们更喜欢马甲线和四川字线的腹部，既满足了自己的需求，也让喜欢的男生欣赏。
所以不同性别在塑造腹肌方面差异很大。女性塑造腹肌需要更细腻的线条，如马甲线、川字线等。
腹部塑形方法有哪些
仰卧抬腿，首先仰卧在垫子上，上肢贴在垫子上，双手放在臀部下方，双腿伸直。感受腹部的力量，双腿并拢伸直，用腹部的力量把腿抬起来，臀部抬离地面。抬腿到顶点停止一分钟，然后慢慢恢复运动到起始位置。这个动作要注意发力点是腹部，恢复过程中脚不要落地。
反向卷腹，反向卷腹的动作类似于上述仰卧位抬腿，但不一样。练习时注意区分。首先，仰卧，上身贴在垫子上。同样，将手放在臀部下方。弯曲双腿，并拢，双脚离开地面。腹部力量抬起腿和脚，并使臀部离开地面。在顶点暂停并继续动作。注意保持正常呼吸。
登山跑，登山跑的起始姿势是双手撑地，身体前倾，双臂刚好在肩膀以下。伸直双腿，用手支撑身体。背部保持直立，收紧身体核心，双腿交替前移。做这个动作的时候要注意，保持身体稳定很重要。可以稍微弯曲手肘，固定身体，尽量不要左右摇摆。
俄罗斯转体，首先，坐成坐姿，双腿并拢，屈膝，保持身体稳定。借助腹力将肩膀转向身体一侧，转到最大停止位一分钟，然后借助腹力将肩膀转向身体另一侧。注意动作过程中上半身可以微微后仰，双手可以抱球或者双手合十放在胸前。
瑜伽体式好玩有趣，即使难点丑点，练的人依然很多。高级体式看似很难，其实练习起来效果更好。因此即使是难看的体式也要多多练习。这些体式练着跟开玩笑一样，这么难看，练的人肯定不多吧。小伴语录：别看这些体式动作难，效果可不一般。
瑜伽的动作有千千万，当然也不乏有一些很难看的动作。不要看动作难看就放弃这个体式，因为它的效果却不一般。大家不要根据他的动作就否定它的功能。接下来小伴就给大家总结一组动作，效果都非常棒！
很多女孩子都比较在乎自己的外在形象。这些动作都是专门改变体型，美化身体线条的经典动作，赶快学起来吧。虽然动作难看，但是练的人其实还是挺多的。
头手倒立式
倒立有助于头部血液循环，很适合学生党练习。曲肘倒立支撑地面，颈部抬高，眼睛看向地面。胸部向前顶腰腹发力让臀部后坐，保持两条腿在空中的平衡。两腿膝盖弯曲相互缠绕在一起。只用脚趾支撑墙面。
新手只能根据对动作的喜好程度来练习瑜伽。这样是极其错误的，大家一定要了解自己的身体状况，然后采用最适合自己的瑜伽。不能因为体式难看就不练习。
头肘倒立式
用手肘与肩膀同时发力，更能保持好身体平衡。屈肘倒立与头部一同支撑地面，两手臂把头部夹在中间，腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡，两腿紧紧的并在一起，膝盖后压脚背紧绷与地面垂直。
瑜伽的动作难看，这只是个人想法。相反的你觉得难看的动作或许是很多人都经常练习的动作。每个动作都是一样的，不要在为其分好坏。
蝎子式
这个动作需要借助墙面才能够完成。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向前方。胸部向前顶可以看到明显的线条感，一条腿伸直膝盖后压脚背紧绷搭在墙面上。另一条腿则向后伸展，膝盖弯曲放于头顶。
练瑜伽万万不可把自己的主观情绪带入进去。不要有你觉得这个瑜伽动作困难或者是不喜欢这个瑜伽动作的思想。
6. 坐姿单腿绕头式
考验腰部韧带的柔软度，朋友们快来尝试一下吧！坐在瑜伽垫子上面两条腿向空中抬起，注意膝盖后压脚背紧绷。上半身向前倾斜靠近腿部，另一条腿膝盖弯曲绕过头顶。手臂伸出支撑在地面上，另一个手抓住脚掌。
很多新手都会选择一些简单的瑜伽动作这是非常正确的。由简单的动作过渡到难的动作，给自己的身体有一个适应的过程。
斜侧板单腿伸展式
又是一个拉伸腿部的动作，大家应该知道腿部动作的重要性了吧。单侧的身体躺在地面上。腿部向后伸展，膝盖弯曲脚背紧绷，手臂向后伸，抓住脚趾。另一侧的腿部伸直，手臂向后伸抓住膝关节位置。
练习瑜伽还要有强大的内心，因为瑜伽动作并不是三两天就可以看到效果的，需要大家认真的坚持。体式难看或者好看，只要有效果练的人就多，就要坚持练习。
今天的瑜伽动作已经全部完成了。朋友们有没有感到一些效果呢？有什么没有理解的动作或是想问的问题都可以给小伴留言啊！
经过今天小班的讲解，大家都应该知道了，不要根据动作的难易程度或者好看难看的因素来判定它的功效。即使是最简单的动作也会有它不一般的功效。
今日话题：动作难看，效果就很好。
到此，以上就是小编对于左脚抱头的问题就介绍到这了，希望介绍关于左脚抱头的4点解答对大家有用。
